Abnehmen: Mit diesen Tipps klappt es auch dauerhaft

Dauerhaft abnehmen, ohne Verzicht und Zwang - das klingt wie ein weiteres leicht gesagtes Werbeversprechen. Doch es gibt sie ja, diese Leute, die scheinbar alles und zu jeder Zeit essen können, ohne zuzunehmen. Aber wie geht das? Verzichten diese Menschen etwa dauernd auf alles, was lecker ist? Ist es ihr Stoffwechsel, der bei ihnen jede Kalorie sofort verbrennt?

Essen, wenn man hungrig ist, aufhören, wenn man satt ist!

Diese einfache Anweisung soll also der Schlüssel sein? Essen bei Hunger, wann ist denn Hunger wirklich Hunger und wann schnöder Appetit?

Die Abnehmformel

Tatsächlich ist Abnehmen und dauerhaftes Halten des Wunschgewichtes keine Magie. Die Lösung des Ganzen lautet schlicht: Energiebilanz.
Die Energiebilanz ist die Balance zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Um abzunehmen, muss der Energieverbrauch höher sein als die Energieaufnahme. Ist die Energieaufnahme hoher als der Verbrauch, so erfolgt eine Zunahme. Halten sich Aufnahme und Verbrauch die Waage, bleibt das Gewicht konstant.

Hieraus ergeben sich demnach zwei Möglichkeiten für eine erfolgreiche Abnahme:

Kalorienzufuhr senken
Um die Kalorienaufnahme zu verringern, wird entweder die Nahrungsmenge reduziert oder der Kaloriengehalt. Drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst bilden hier die Basis. Jede vollwertige Hauptmahlzeit besteht zu:

  • 50 Prozent aus Gemüse
  • 25 Prozent aus Proteinen (Fisch, magerem Fleisch, Tofu, Hülsenfrüchten)
  • 25 Prozent aus Kohlenhydraten (Kartoffeln, (Vollkorn-) Reis oder -Nudeln)

Gerade am Anfang ist es mitunter schwierig, das natürliche Sättigungsgefühl zu erkennen. Als hilfreich erweisen sich hier Appetitzügler, die dabei helfen, das Hungergefühl gar nicht erst aufkommen zu lassen. Appetitzügler hemmen den (Heiß-)Hunger auf unterschiedliche Weise, indem sie entweder durch rein natürliche Quellstoffe den Magen füllen und somit ein Sättigungsgefühl bewirken oder aber durch Appetitblocker, die in Kombination mit Sport und ausreichend Wasser nachweislich den besten Erfolg garantieren.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen nicht die gesunde, ausgewogene Ernährung. Werden sie jedoch unterstützend angewendet, können sie den entscheidenden Effekt mit sich bringen, der dazu beiträgt, das erreichte Wunschgewicht dauerhaft beizubehalten. Die Abnahme mit dem richtigen Bewegungsprogramm fällt oft nicht so schwer, wie das anschließende Erhalten des Gewichtes. Appetitblocker wirken durch einen Stoff, der in der Wirkweise dem Hormon Adrenalin ähnelt, dem Ephedrin. Hierbei handelt es sich um eine natürliche in Pflanzen vorkommende Stimulanz.

Kalorienbedarf erhöhen
Sport trägt zum allgemeinen Wohlbefinden und zur Erhaltung der Gesundheit bei, aber er kann noch mehr. Kraftsport eignet sich optimal, um Muskelmasse aufzubauen. Hiervon profitiert der Körper gleich mehrfach, denn Muskeln verbrennen Energie! Je mehr Muskelmasse aufgebaut wird, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Dies gilt nicht nur für das Krafttraining selbst sondern auch im Ruhezustand verbrauchen Muskel Kalorien. Ein muskulöser Körper verbrennt also selbst im Schlaf viel mehr Energie als ein untrainierter Körper.

Hilfsmittel
Um abzunehmen gilt also das Kaloriendefizit. Um dieses Gewicht dauerhaft zu halten, zählt die Energiebalance. Der eigene Kalorienbedarf lässt sich einfach berechnen, zum Beispiel bei fitforfun. Zum Kalorienzählen eignen sich Tracking-Apps oder Online-Kaloriendatenbanken wie Yazio.

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