Der perfekte Saunatag für maximale Entspannung

In unserer schnelllebigen Zeit fühlen sich immer mehr Menschen gestresst und sehnen sich nach Entspannung und Entschleunigung. Um das zu erreichen gibt es zahlreiche Methoden. Meditation, autogenes Training, Atemtechniken oder einfach ein Spaziergang. Eine weitere hocheffektive Methode den Alltagsstress mal hinter sich zu lassen, ist das Saunieren.

Etwa 5 Millionen Deutsche besuchen regelmäßig eine Sauna. Weitere 21 Millionen tun dies hin und wieder mal. Dahinter stecken unterschiedliche Motive wie z.B. Entspannung, Gesundheit oder Zeit mit Freunden in der Sauna zu verbringen.

Bei einer Umfrage von YouGov aus dem Jahr 2017 gaben die meisten Saunagänger (63%) an, in die Sauna zu gehen, um sich zu entspannen. Wie ihr die Sauna für bestmögliche Entspannung nutzen könnt, zeigen wir euch in diesem Beitrag.

Wie Saunieren Entspannung und Wohlbefinden fördern:


Stärkung der Abwehrkräfte -
Der Temperaturwechsel zwischen heiß und kalt hat eine positive Wirkung auf das vegetative Nervensystem. Darüber hinaus werden entzündliche Prozesse im Körper gemindert und durch die verbesserten Abwehrkräfte wird das Risiko an Infekten zu erkranken gesenkt.

Anregung des Kreislaufs - regelmäßiges Saunieren kann das Herz-Kreislauf-System trainieren, was zur Folge hat, dass der Körper besser mit Sauerstoff versorgt werden kann.

Stärkung der Atmung – Auch eure Atmungsorgane profitieren von den Temperaturwechseln. Die Hitze verbessert das tiefe Durchatmen und so können eure Lungen mit der Zeit mehr Luft aufnehmen.

Muskeln entspannen sich – Bereits nach dem ersten Saunagang merkt ihr, wie sich die Muskeln eures Körpers deutlich entspannt haben. Diese Entspannung des Körpers überträgt sich dann auch schnell auf das Gemüt.

Mehr Wohlbefinden durch Glückshormone – Beim Vorgang des Saunierens werden Glückshormone wie Serotonin und Endorphine vom Körper ausgeschüttet. Diese führen zu Glücks- und Euphorie-Zuständen.

Verbesserung des Schlafs – Das Hormon Serotonin, welches beim Saunieren vermehrt ausgeschüttet wird, wirkt schlaffördernd. Es sollte euch also nicht überraschen, wenn ihr nach einem Saunatag, am Abend sehr gut einschlafen könnt und wunderbar durchschlaft.

Unsere 8 Tipps für den perfekten Saunatag

Seit vielen Jahren sind wir begeisterte Saunagänger. Zumindest einmal im Monat zelebrieren wir einen kompletten Saunatag. Mit der Zeit haben wir herausgefunden, was wir beachten müssen, damit ein Saunatag besonders entspannend ist. Diese Tipps und Tricks möchten wir euch nun verraten.

Reichlich Zeit einplanen

Wir gehen in die Sauna, weil wir es als äußerst entspannend empfinden und in der Sauna jeglichen Alltagsstress loslassen können. Das Saunieren ist für uns eine Möglichkeit, einfach mal komplett abzuschalten. Am besten gelingt uns das, wenn wir uns besonders viel Zeit nehmen. Am liebsten einen ganzen Tag. Denn zu wissen, dass man am gleichen Tag keine weiteren Termine hat und auch nicht auf die Uhr schauen muss, kann sehr helfen, den Alltag mal hinter sich zu lassen.

Auch wenn ihr mal nicht den gesamten Tag für eure Entspannung zur Verfügung habt, dann achtet trotzdem darauf, dass ihr die nötige Zeit habt, um zur Ruhe zu kommen. Der größte Entspannungskiller ist jedenfalls, wenn ihr beim Entspannen ständig die Uhr und den nächsten Termin im Auge behalten müsst.

Den richtigen Tag wählen

Zwischen Weihnachten und Silvester haben wir es schon einmal erlebt, dass am Empfang der Sauna eine Stunde Schlange stehen mussten, bevor wir endlich eintreten durften. Ihr könnt euch sicherlich vorstellen, wie voll es im Saunabereich war. Freie Liegen – Fehlanzeige. Zum Ausruhen nach einem Saunagang blieb nur der Spaziergang an der frischen Luft oder mal ein Platz auf einer Bank im Außenbereich.

Außerdem kann es an Tagen mit vielen anderen Besuchern, schwierig sein, während eines Aufgusses einen Platz in der entsprechenden Sauna zu finden. Wer dann einen Platz haben will, der nimmt diesen am besten schon 10 Minuten vor dem Aufguss ein, um ihn zu „reservieren“. Nur ist man dann vielleicht schon zu Beginn des Aufgusses überhitzt und kann den Aufguss gar nicht mehr richtig genießen. Mit Entspannung hat das dann wenig zu tun.

Viele Saunen bieten auf ihren Webseiten die Möglichkeit, die Auslastung der Sauna einzusehen. Ihr könnt dort also sehen, an welchen Wochentagen und zu welchen Uhrzeiten, die Sauna gut gefüllt ist oder eben genug freie Kapazitäten hat. Wir legen unsere Saunatage meistens auf einen Wochentag.

Noch ein Tipp am Rande. Ein guter Tag kann auch der Geburtstag sein, denn einige Saunen gewähren einem Geburtstagskind unter Vorlage des Personalausweises freien Eintritt. Voraussetzung ist, dass eine zweite Person dabei ist, die Eintritt bezahlt.

Die richtige Sauna wählen

Zumindest in Nordrhein-Westfalen haben wir fast alle größeren Saunawelten gesehen. Wir probieren hin und wieder gerne mal eine neue Sauna aus. Dabei haben wir allerdings einige Kriterien, die eine Sauna möglichst erfüllen sollte.

  • Es sollte verschiedene Aufgusssaunen geben, damit wir während des Saunatages etwas Abwechslung haben

  • Es sollte ebenfalls verschiedene Ruheräume geben
  • Es sollte verschiedene Schwimmbecken oder Pools geben
  • Das Ambiente sollte ein gewisses Urlaubsfeeling auslösen

Ob eine Sauna diese Kriterien erfüllt, recherchieren wir vorher auf der Webseite der Sauna. Natürlich haben wir mittlerweile auch eine ganze Reihe von Lieblingssaunen, die wir immer mal wieder besuchen.

Den richtigen Liegeplatz auswählen

Zwischen den einzelnen Saunagängen oder dem Entspannen im Whirlpool, gibt es im Laufe eines Saunatages immer wieder Phasen, wo man es sich an einem bequemen Ort gemütlich macht. Jeder fühlt sich an einem anderen Ort wohl. Manche mögen es, wenn sie in einem Durchgangsraum liegen, wo ständig andere Gäste vorbeikommen. Andere können besser an einem ruhigen und abgeschiedenen Ort entspannen.

Wenn wir in einer Sauna zum ersten Mal zu Gast sind, dann machen wir zunächst einen „Rundgang“, um die schönsten Ecken zu entdecken. An diesen Stellen lassen wir uns dann während unserer Ruhezeiten nieder.

Das richtige Equipment

Mit Equipment meinen wir alles, was ihr braucht, um euch besonders wohl zu fühlen. Beispiel: Der Bademantel. Diesen kann man in der Sauna ausleihen. Doch der eigene Bademantel ist vielleicht doch etwas bequemer. Wir haben jeweils einen besonders kuscheligen Lieblings-Bademantel und der darf bei einem Saunabesuch nicht fehlen.

Einige eingefleischten Saunafans nehmen z.B. auch gerne eine Kuscheldecke oder ihr Lieblingskissen mit, um sich noch besser zu entspannen.

Der richtige Ablauf beim Saunieren

Haltet euch an die allgemeinen Maßnahmen z.B. zur Vorbereitung auf den Saunagang oder bei der Anwendung der Abkühlmaßnahmen. Hier einige Tipps in Kürze:

Vor dem Saunagang:

Nehmt vor dem Saunagang ein warmes Fußbad. Das erweitert die Blutgefäße und es trägt zu einem besseren Schwitzen bei

Während des Saunagangs:

Der Saunagang selbst dauert in der Regel 8-15 Minuten. Ihr solltet in jedem Fall auf euren Körper hören und die Sauna spätestens verlassen, sobald es sich nicht mehr angenehm anfühlt. Wenn ihr es hingegen übertreibt, dann erzielt ihr sicherlich keinen Entspannungseffekt.

Nach dem Saunagang:

Sorgt unbedingt für die richtigen Abkühlmaßnahmen durch Frischluft und Kaltwasser! (Ausführliche Tipps erhaltet ihr sicherlich beim Aufgussmeister eurer Sauna.) Die Abkühlmaßnahmen sind deshalb so wichtig, da erst durch diese Kalt-Anwendung die gesundheits- und entspannungsfördernden Effekte ausgelöst werden. Wenn ihr versucht das kalte Wasser zu meiden und euch lediglich lauwarm abduscht, dann verpuffen die wohltuenden Effekte des Saunierens.

Nach dem Abkühlen ist zuerst mal Ruhe angesagt. Trocknet euch gründlich ab und legt euch in euren Bademantel und eine Decke gekuschelt mindestens 10 Minuten in einen Ruheraum.

Für die passende Unterhaltung sorgen

Wenn ihr einen ganzen Tag in der Saunawelt verbringt, dann seid ihr nur einen relativ kleinen Teil der Zeit in einer Sauna oder einem Aufguss. Die meiste Zeit verbringt ihr vermutlich auf einer Liege. Dort kann man sicherlich mal einige Zeit die Augen schließen und etwas schlummern, doch manche wünschen sich auch etwas Unterhaltung.

Je nach Vorliebe, könnt ihr euch einen IPod mit eurer Lieblingsmusik oder spezieller Entspannungsmusik mitnehmen. Oder ihr greift auf ein gutes Buch zurück. Vielleicht gibt es ein Buch, das ihr schon immer mal lesen wolltet, aber nie die Zeit dafür gefunden habt. Der Saunatag kann die Gelegenheit dazu sein.

Nutze die verschiedenen Möglichkeiten der Saunaanlage

Ein Saunatag muss nicht nur aus Saunagang – Abkühlmaßnahmen – und Ruheraum bestehen. Viele Saunaanlagen bieten viel mehr, was zur Entspannung beitragen kann. Verschiedene Wasserbecken, Whirlpools, Sole Becken, Massagen, angenehmer Bistrobereich uvm.

Nutzt die verschiedenen Angebote, um einen abwechslungsreichen und rund um entspannten Tag zu erleben.

Wir wünschen euch viel Spaß und Entspannung bei eurem nächsten Saunabesuch!

Über die Autoren:

Laura und Peter sind seit vielen Jahren begeisterte Saunagänger und beschäftigen sich auf ihrer Webseite www.entspannungs-techniken.de mit Möglichkeiten sich zu entspannen und Stress zu reduzieren.

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