Die wichtigsten Sauna-Tipps für Anfänger

Saunieren ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen und das Immunsystem zu stärken. Doch für Anfänger kann der Gang in die Sauna oft mit Unsicherheiten und Fragen verbunden sein. Damit du deinen Saunabesuch optimal genießen kannst, haben wir die wichtigsten Sauna-Tipps für Anfänger zusammengestellt.

1. Die richtige Vorbereitung

Bevor es in die Sauna geht, ist es wichtig, sich ausreichend vorzubereiten. Dazu gehört unter anderem, ausreichend zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust während des Saunagangs auszugleichen. Auch solltest du vor dem Saunabesuch leicht verdauliche Speisen zu dir nehmen und auf schwere Mahlzeiten verzichten. Zudem solltest du vor dem Saunabesuch duschen, um Schmutz und Cremes von der Haut zu entfernen.

2. Die Wahl der richtigen Saunakabine

In den meisten Saunaanlagen gibt es verschiedene Saunakabinen zur Auswahl, von der klassischen finnischen Sauna über die Bio-Sauna bis hin zur russischen Banja. Wenn du noch unerfahren bist, empfiehlt es sich, mit der klassischen finnischen Sauna zu starten, da diese eine niedrigere Luftfeuchtigkeit aufweist und somit für Anfänger gut verträglich ist. Achte darauf, eine Kabine zu wählen, die deinen persönlichen Vorlieben entspricht, sei es in Bezug auf Temperatur, Luftfeuchtigkeit oder Atmosphäre.

3. Die richtige Saunatemperatur

Die Temperatur in der Sauna kann zwischen 70 und 100 Grad Celsius variieren, abhängig von der Art der Sauna. Als Anfänger solltest du es langsam angehen lassen und mit einer niedrigeren Temperatur beginnen, um deinen Körper langsam an die Hitze zu gewöhnen. Wenn du dich wohl fühlst, kannst du die Temperatur allmählich steigern. Achte darauf, die Sauna nicht länger als 15-20 Minuten auf einmal zu nutzen und zwischendurch Pausen einzulegen, um deinen Kreislauf zu schonen. 

4. Die richtige Körperhaltung

Eine korrekte Körperhaltung in der Sauna ist essentiell für ein angenehmes Saunaerlebnis. Setze dich auf ein großes Handtuch, um die Holzbänke zu schonen und dich vor Verbrennungen zu schützen. Lehne dich entspannt zurück und atme ruhig und tief ein, um den kreislaufanregenden Effekt der Sauna zu verstärken. Vermeide es, die Saunabänke mit schmutzigen oder nassen Handtüchern zu berühren, um die Hygiene zu gewährleisten. 

5. Die richtige Abkühlung

Nach dem Saunagang ist es wichtig, deinen Körper langsam abzukühlen, um den Kreislauf zu stabilisieren und den Körper auf die nächste Runde vorzubereiten. Dusche dich zunächst lauwarm ab, um die Hitze von der Haut zu nehmen, und steigere die Temperatur langsam, bis du kalt duschen kannst. Alternativ kannst du dich auch im Kaltbecken oder unter der kalten Schwalldusche erfrischen. Achte darauf, dich nach dem Abkühlen ausreichend warm einzupacken, um eine Unterkühlung zu vermeiden.

6. Die richtige Nachruhe

Nach dem Saunabesuch ist es wichtig, deinem Körper ausreichend Ruhe und Entspannung zu gönnen, um die positiven Effekte der Sauna zu verstärken. Setze dich in einen Ruheraum oder an die frische Luft und trinke ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Vermeide es, sofort wieder aktiv zu werden oder alkoholische Getränke zu konsumieren, da dies den Kreislauf belasten kann.