Ganzkörpertraining zu Hause

Ich liebe es Sport in der Gruppe zu machen, oder zumindest mit einem Trainingspartner meiner Leidenschaft zu frönen. Doch gibt es ab und zu gute Gründe, seinen Körper zu Hause zu trainieren. So schrecken beispielsweise die steigenden COVID-19 Fallzahlen viele Sportler vor dem Besuch im Fitnessstudio oder der gewohnten Sporthalle ab. Man möchte das Ansteckungsrisiko so klein wie möglich halten oder scheut die Einschränkungen durch Abstands- und Maskenregeln.

Doch es muss nicht immer Corona sein, das Dich zum Training in den eigenen vier Wänden zwingt. Einer meiner Hauptgründe für das Schwitzen in den heimischen Gefilden sind Hochphasen in der Arbeit, verbunden mit chronischer Zeitknappheit. In solchen Phasen zählt bei mir jede eingesparte Minute. Ich habe also keine Zeit zu verschenken wie z.B. die Fahrzeiten zum Fitnessstudio und wieder zurück. In solchen Zeiten möchte ich in meine Sportklamotten schlüpfen und ohne Verzögerung mit dem Training angefangen. In solchen Phasen trainiere ich meistens nur 20 bis 30 Minuten. Die Zeit muss also extrem effizient genutzt werden.

Aus diesem Grund habe mir ein kleines „Home Gym“ eingerichtet in dem ich sofort und unkompliziert mit dem Training loslegen kann, auch wenn nur wenig Zeit zur Verfügung steht.

Wichtige Entscheidungskriterien für ein eigenes Home Gym

Wer überlegt, sich mit Trainingsgeräten für das heimische Training auszustatten, muss ein paar wichtige Fragen für sich selbst beantworten. Nur auf der Basis ist eine sichere Auswahl möglich ohne dass man im Nachhinein noch Geld, Nerven und Zeit investieren muss. Du musst Deine Trainingsziele betrachten und diesen Deine derzeitigen Voraussetzungen gegenüberstellen.

Die im Folgenden dargestellten Entscheidungskriterien und Voraussetzungen bildeten für mich die Grundlage für meine Entscheidung:

  • Trainingsziel definieren: Für mich war das Ziel ganz klar. Ich wollte ein komplettes Ganzkörperworkout zu Hause trainieren. Hinter diesem Ziel steckt ein klarer Wunsch. Die Ausstattung für das zukünftige Home Gym sollte mir die Möglichkeit bieten, sowohl Beine, Core als auch Oberkörper zu trainieren. Und zwar sowohl als Kraft- und als Kardiotraining. Bitte überleg Dir Dein Trainingsziel genau. Wenn Du beispielsweise ein Läufer Du sowieso nur im Freien läufst, dann möchtest Du zu Hause vielleicht nur Dein Stabilisationstraining für die Beine durchführen. Dafür brauchst Du eventuell viel weniger oder ganz andere Trainingsvoraussetzungen als für ein vollständiges Ganzkörpertraining.
  • Größe der heimischen Trainingsfläche: Ich trainiere zu Hause ausschließlich im Wohnzimmer. Dort habe ich ca. 5 Quadratmeter freie Fläche zur Verfügung. Dieser Platz ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für die Auswahl der benötigten Trainingsgeräte. Für mich ist es nicht möglich mir einen kompletten Fitness-Cube aufzustellen. Auch eine Langhantel ist zu sperrig, denn ich würde bei jeder Drehung meine Möbel gefährden. Das kann bei Dir aber ganz anders aussehen. Vielleicht steht Dir ein eigener Hobbyraum im Keller zur Verfügung oder Du hast auf Deiner Terrasse genug Platz oder Du möchtest in Deinem Garten trainieren. Auf alle Fälle musst Du Dir genau überlegen wo Du trainieren möchtest und wieviel Platz Dir dort zur Verfügung steht.
  • Staufläche: Ganz eng mit der Größe der Trainingsfläche ist auch die Staufläche für Deine Fitnessgeräte entscheidend. In meinem Fall kann ich die Fitnessgeräte keinesfalls nach dem Training an Ort und Stelle stehen lassen, denn das Wohnzimmer dient mir und meiner Familie als wichtiger, alltäglicher Lebensraum. Darüber hinaus steht mir wenig Staufläche für die Fitnessgeräte zur Verfügung. Zusammen mit meiner Familie haben wir definiert, dass ich zum Verstauen eine Schublade im Flur nutzen kann. Für Dich kann das ganz anders aussehen. Vielleicht steht Dir genug Platz zur Verfügung und vielleicht kann Dein zukünftiges Home Gym auch nach dem Training an Ort und Stelle stehen bleiben. Wie auch immer es bei Dir aussieht, diese Frage musst Du klar beantworten, denn sie kann Folgeprobleme mit sich bringen.
  • Budget: Ich wollte keinesfalls mehr als 200,- EUR für mein Home Gym ausgeben. Das war für mich die eiserne Marke die ich keinesfalls überschreiten wollte. Diese Frage wird auch für viele von euch ganz entscheidend sein, denn meistens addieren sich diese Kosten zu den laufenden Kosten für Mitgliedschaften im Fitnessstudio oder Sportverein.

Mein perfektes Home Gym

Nach reichlicher Überlegung habe ich mich für die folgende Ausstattung für mein Home Gym entschieden und bin damit sehr zufrieden:

  • Sling Trainer
  • Trainingsmatte
  • Ein Satz Widerstandsbänder (Gummibänder)

Die Basis meines Ganzkörpertrainings zu Hause bildet mein Sling Trainer. Für die Nutzung des Sling Trainers habe ich in meinem Wohnzimmer einen stabilen Haken in nettem Design in der Decke verankert. Daran kann ich den Sling Trainer mit einem Karabiner unkompliziert einhängen und schon kann das Training beginnen.

Beim Sling Training trainierst Du mit Deinem Körpergewicht gegen die Schwerkraft, indem Du Deine Arme oder Deine Füße in die Schlingen hängst. Da der Sling Trainer an einem einzigen Punkt an der Decke fixiert ist, trainierst Du in einer andauernden Instabilität. Dein Körper muss diese ausgleichen und braucht dazu die Hilfe der gesamten Muskelkette. Du trainierst also das Zusammenspiel der kleinen, skelettnahen Muskelgruppen mit den großen Basismuskeln Deines Körpers. Gerade die kleinen Muskelgruppen erreichst Du normalerweise sehr schwer, weshalb sie anfangs etwas verkümmert sind. Starte also moderat. Nach ein paar Wochen Sling Training spürst Du einen richtigen Leistungsschub, denn jetzt sind die kleinen Muskelgruppen als schwächstes Glied in der Kette viel stärker geworden und erbringen Höchstleistungen.

Mit dem Sling Trainer stehen Dir über 200 verschiedene Übungen zur Verfügung die schnell erlernbar sind und alle Muskeln Deines Körpers erreichen. Mir war es wichtig, ein komplettes Ganzköpertraining durchführen zu können. Der Sling Trainer ermöglicht mir das ohne Abstriche.

Ich habe mich für ein hochpreisiges Modell mit Umlenkrolle entschieden, da ich viel Wert auf gutes Trainingsgerät lege. Die Trainingsmatte habe ich gekauft, da bei vielen Sling Trainer Übungen die Hände oder Arme auf dem Boden abgelegt werden. Da ich bei mir einen Parkettboden habe, erhöht eine Trainingsmatte den Komfort. Anfangs würde jedoch ein dickes Handtuch ebenfalls genügen. Die Gummibänder nutze ich vor allem für das Training meiner Rotatoren (Schulter). Ein kräftiger Schultermuskel schützt Dich vor Verletzungen und ermöglicht einen optimalen Kraftübertrag von Armen zu den Muskelbereichen Deines Oberkörpers. Deshalb trainiere ich die Rotatoren gerne gesondert mit den Gummibändern.

Für die drei Trainingsgeräte habe ich insgesamt 187,- EUR bezahlt.

Fazit

Ich trainiere nun seit über einem halben Jahr mit der beschriebenen Ausstattung zu Hause und bin sehr zufrieden. Meine Leistungsfähigkeit hat sich im Vergleich zum normalen Fitnesstraining an den Geräten sogar erhöht. Ein weiterer Vorteil des Sling Trainers ist, dass ich diesen auf jede Dienstreise und in den Urlaub mitnehmen kann und mit dem Türanker in jedem Hotelzimmer befestigen kann und auch in der Fremde flexibel mit meinem Training bin.

Das bringt nicht nur mehr Flexibilität sondern auch mehr Konsequenz im mein Training.

Zum Autor

Uwe Kauntz

Hallo lieber Wellnissimo-Leser,

vielen Dank, dass Du meinen Beitrag bis zum Ende gelesen hast und danke für Dein Interesse und Dein Vertrauen.

Ich bin Uwe Kauntz, Sportler (OCR Läufer), Athletik- und Fitnesstrainer und wirklich sehr dankbar Dir meine persönliche Meinung für die Auswahl eines optimalen Home Gyms vorstellen zu dürfen.

Ich habe seit vielen Jahren gute Erfahrungen mit dem Schlingentraining gemacht, deshalb war die Auswahl dieses Trainingsgerätes für mich eine natürliche Folge meiner positiven Erfahrungen die ich mit gutem Gewissen an euch weitergebe. 

Wenn ich euch durch meine Ausführungen neugierig gemacht habe, dann freut mich das. Vor allem ist mir aber wichtig, dass ihr ein paar Ideen und einen Mehrwert bekommen habt. Wenn ihr etwas mehr zum Kauf des richtigen Sling Trainers und zum effizienten Einsatz dieses tollen Sportgerätes erfahren möchtet, dann lade ich euch auf meine Seite ein: https://www.sling-training-tipps.de.

Sportliche Grüße,
Uwe

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