Gesund schwitzen: Warum Sauna deinem Immunsystem hilft

Wenn es draußen ungemütlich wird oder der Alltag uns fordert, zieht es uns magisch in die Wärme. Doch der Gang in die Sauna ist weit mehr als nur ein gemütlicher Zeitvertreib gegen kalte Füße. Wer regelmäßig schwitzt, unterstützt seine körpereigene Abwehr, pflegt die Haut und gönnt der Seele eine wohlverdiente Pause.

Wohlige Wärme: Was im Körper passiert

Sobald du die Saunakabine betrittst, reagiert dein Körper auf die angenehme Hitze. Die Blutgefäße weiten sich, die Durchblutung wird angekurbelt und die Muskeln beginnen sich spürbar zu entspannen – perfekt nach einem langen Tag am Schreibtisch oder einem intensiven Workout.

Durch die erhöhte Temperatur wird der Körper sanft angeregt, ähnlich wie bei einer leichten sportlichen Aktivität. Das hat tolle Nebeneffekte für dein Wohlbefinden:

• Unterstützung der Abwehrkräfte: Der Wechsel aus Hitze und anschließender Abkühlung trainiert die Thermoregulation des Körpers. Dadurch kann er sich im Alltag besser auf Temperaturwechsel einstellen und wird weniger anfällig für die typischen Erkältungswellen.

• Pure Entspannung: Die Muskulatur lockert sich, Verspannungen können sich lösen und der Geist kommt zur Ruhe.

Das Geheimnis liegt im Kontrast: Das richtige Abkühlen

Die Vitalität durch das Saunieren entsteht vor allem durch das Zusammenspiel von Hitze und anschließender Frische. Erst durch den gezielten Kaltreiz wird der positive Effekt auf den Kreislauf komplett.

Wenn du dich nach der Hitze an der frischen Luft bewegst und dich danach kalt abgießt, ziehen sich die Blutgefäße wieder zusammen. Dieses sanfte „Gefäßtraining“ hält elastisch und bringt den Kreislauf sanft in Schwung. Zudem sorgt das Ritual für die Ausschüttung von Glückshormonen – das erklärt das herrlich entspannte Gefühl nach dem Saunagang.

Deine Tipps für ein entspanntes Saunieren:

1. Vorbereitung: Geh vor dem ersten Gang duschen und trogne dich gut ab. Trockene Haut kann gleichmäßiger schwitzen.

2. Auf das Bauchgefühl hören: Bleibe nur so lange in der Kabine, wie es dir guttut (meist reichen 8 bis 15 Minuten völlig aus).

3. Die Ruhephase: Nimm dir nach dem Abkühlen bewusst Zeit zum Ausruhen, um dem Körper die Regeneration zu erlauben.

4. Flüssigkeit auftanken: Gleiche den Flüssigkeitsverlust nach den Saunagängen idealerweise mit stillem Wasser oder ungesüßtem Tee aus.

Beauty-Effekt für die Haut:

Durch das Schwitzen werden die Poren sanft gereinigt und die Durchblutung der Haut gefördert. Das Ergebnis nach dem Saunieren: Ein rosiger, frischer Teint und ein rundum gepflegtes Hautgefühl.

Bist du passionierter Saunagänger oder nutzt du die Hitze eher selten? Welcher Aufguss ist dein absoluter Favorit? Erzähl es uns in den Kommentaren!