So regen Sie Ihren Fettstoffwechsel effizient an

Schlank, gesund und glücklich sein. Das wünschen sich viele Leute. Doch während einige Menschen scheinbar keine Probleme damit haben, ist es für andere deutlich schwieriger, einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen und diesen auch zu erhalten. Wie schwer man sich damit tut, hat unter anderem auch mit dem Fettstoffwechsel zu tun.

Denn nicht alle Menschen sind gleich: Insbesondere in jüngeren Jahren trifft man immer wieder Leute, die anscheinend essen können, was sie wollen und dabei dennoch kein Gramm Fett zunehmen. Andere schauen Kohlenhydrate fast nur an und nehmen bereits einen Kilo zu. Das hat unter anderem auch mit den genetischen Voraussetzungen zu tun. Das bedeutet aber nicht, dass man nicht auch selbst etwas dazu beitragen kann.

Denn das ist absolut möglich: Denn wenn man weiß, wie es geht, dann kann man seinen eigenen Fettstoffwechsel positiv beeinflussen und somit auch fortwährend mehr Fett verbrauchen. So etwa auch im Ruhezustand, wie etwa während des Schlafens. Das wird schlicht und einfach durch einen höheren grundsätzlichen Kalorienverbrauch erreicht.

Ein schneller Fettstoffwechsel ist somit die beste Voraussetzung für einen niedrigen Körperfettanteil und somit einen schlanken sowie gesunden Körper.

Doch womit kann man den Fettstoffwechsel eigentlich anregen? Welche Tipps & Tricks funktionieren tatsächlich und bringen nachweislich Resultate? Worauf sollte man sonst noch so achten und welche Vorteile bringt ein besserer Stoffwechsel überhaupt?

Die wichtigsten Antworten zu diesen und einigen weiteren Fragen erfahren Sie in weiterer Folge hier bei uns. Sind Sie bereit? Dann legen wir jetzt einfach direkt los.

Wie viel sollte man für einen guten Fettstoffwechsel essen?

In erster Linie ist es wichtig, dass man ausreichend Kalorien zu sich nimmt. Denn nur so kann der Fettstoffwechsel auch langfristig angeregt werden. Das bedeutet aber nicht, dass man einfach essen sollte, worauf man gerade Lust hat. Stattdessen ist es wichtig, dass man erstmal seinen aktuellen täglichen Kalorienverbrauch herausfindet und anschließend, je nach Ziel, entweder etwas mehr oder weniger Kalorien zu sich nimmt.

Wer abnehmen will, vertraut auf ein Kaloriendefizit und wer zunehmen will, erhöht die Kalorienmenge etwas. Wichtig ist nur, dass man in einem ungefähren Bereich von -500 oder +500 Kalorien im Verhältnis zum täglichen Kalorienverbrauch bleibt.

Denn isst man zu wenig, dann fährt der Stoffwechsel runter und man erreicht das Gegenteil: Fett wird noch langsamer verbrannt. Wenn man zu viel konsumiert, dann nimmt man hingegen genau jenes Fett zu, dass man langfristig eigentlich loswerden will.

Sollten Sie sich wundern, warum jemand zunehmen und gleichzeitig den Fettstoffwechsel anregen will: Das kann beispielsweise für Kraftsportler sehr interessant sein.

Somit gilt: Kalorienverbrauch definieren und anschließend einen zielorientierten Ernährungsplan erstellen. So erreicht man auch die besten Resultate.

Auf welche Nahrungsmittel sollte man beim Stoffwechsel anregen vertrauen?

Ernährung macht einen Unterschied. Das sollte mittlerweile auch kein Geheimnis mehr sein. Während einige Nahrungsmittel vermieden werden sollten, können andere den Fettstoffwechsel anregen und somit auch zu vermehrtem Fettverlust beitragen. In erster Linie ist es natürlich immer empfehlenswert, auf möglichst natürliche Nahrungsmittel zu vertrauen. Das sind vereinfacht gesagt alle Nahrungsmittel, die keine Verpackung haben und nicht industriell hergestellt worden sind.

Wer das beachtet, vermeidet bereits automatisch eine Vielzahl an Nahrungsmitteln, die den Fettstoffwechsel negativ beeinflussen und in weiterer Folge Gewichtszunahme bewirken können. Somit zeigt bereits diese eine Regel sehr viel Wirkung. Je nachdem, wie konsequent man dabei ist, hat man auch langfristig deutlich mehr Erfolg. So ist es generell bei zahlreichen Elementen des Lebens.

Den Fettstoffwechsel anregen kann man zudem, indem man großen Wert auf den Makronährstoff Protein legt. Es kommt nicht von irgendwoher, dass gerade viele Sportler Protein in deren Ernährung priorisieren. Insbesondere bei Kraftsportlern ist das zutreffend. So haben beispielsweise Bodybuilder großes Interesse daran, möglichst wenig Körperfett und möglichst viel Muskelmasse zu erzielen.

Das hat mit dem sogenannten thermischen Effekt zu tun. So nennt man den Vorgang des Erhitzens des Körpers beim Konsum von Kohlenhydraten, Fett und Protein. Das ist jene Wärme, die beim Umwandeln dieser Nährstoffe nach außen abgegeben wird. Bei proteinhaltigen Lebensmitteln ist der Effekt am intensivsten. Genau diese Wärme trägt auch dazu bei, dass Sie währenddessen mehr Fett verbrennen.

Proteinhaltige Ernährung kann zudem auch Heißhungerattacken vorbeugen. Das hat schlicht und einfach damit zu tun, dass Protein sehr sättigend ist. Man nimmt somit automatisch weniger Kalorien zu sich. Da Protein auch zum Muskelaufbau und deren Erhalt beiträgt, regt man den Fettstoffwechsel damit fortwährend an. Muskulatur ist generell eine der besten Voraussetzungen für einen erhöhten Grundumsatz.

In weiterer Folge kann auch das Trinken von kaltem Wasser zu einem erhöhten Fettstoffwechsel beitragen. Generell sollte man in erster Linie nur Wasser trinken. Zumindest dann, wenn man am effektivsten Fett verlieren will. Weitere Getränke für einen angeregten Stoffwechsel sind beispielsweise Grüntee und Kaffee. Beide beinhalten Koffein und können nachweislich zu einem erhöhten Grundumsatz beitragen.

Einen ähnlichen Effekt hat übrigens auch scharfes Essen. Denn das darin enthaltene Capsaicin stimuliert den Metabolismus und regen somit den Fettstoffwechsel an. Dafür sind aber relativ hohe Mengen davon notwendig. Jene Leute, die sehr scharfe Nahrungsmittel vertragen, sind hier somit etwas im Vorteil. Wer sehr motiviert ist, kann seine Toleranz aber auch Schritt für Schritt mit dem Konsum scharfer Lebensmittel verbessern.

Inwiefern sind Sport und Bewegung wichtig für einen guten Stoffwechsel?

Kann man ohne sportliche Aktivitäten abnehmen und seinen Fettstoffwechsel anregen? Ja, das ist möglich. Erreicht man deutlich bessere Resultate, wenn man Sport betreibt und sich viel bewegt? Ja, eindeutig.

Wenn von Sport und Bewegung geredet wird, dann denken Sie vielleicht direkt an Laufen, Radfahren und Schwimmen. Denn Ausdauersportarten scheinen für viele Menschen die Aktivitäten erster Wahl zu sein, wenn es ums Abnehmen geht. Dabei ist es in der Tat so, dass Kraftsport und High Intensity Interval Training, also kurze, intensive und abwechslungsreiche Einheiten, deutlich effizienter sind. Zumindest dann, wenn es darum geht, den Fettstoffwechsel anzuregen.

Optimalerweise macht man beides. Kraftsport und Ausdauersport. Da aber nicht alle die Motivation, Zeit und Lust dafür haben, den ganzen Tag mit Sport zu verbringen, geht es für die meisten Leute darum, sich für etwas zu entscheiden und auch dabei zu bleiben.

Am empfehlenswertesten für schnellen Fettverlust ist eine Mischung aus Krafttraining und HIIT Einheiten. Das hat unter anderem damit zu tun, dass mehr Muskulatur auch einen erhöhten Grundumsatz bedeutet. HIIT Einheiten sind in weiterer Folge sehr gut für das Herz-Kreislauf-System und zudem ein einzigartiger und wirksamer Fatburner.

Beides nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und bewirkt hervorragende Effekte. Das wurde auch bereits durch unzählige Studien nachgewiesen. Beide Traingsarten tragen dazu bei, den Stoffwechsel anzuregen und gleichzeitig auch mehr Fett zu verbrennen. Wer ausreichend Sport und gute Ernährung miteinander kombiniert, erzielt somit die besten Ergebnisse.

Womit kann man seinen Fettstoffwechsel noch anregen?

Ernährung und Sport sind mit Sicherheit die wichtigsten Komponenten in Sachen verbesserte Fettverbrennung. In weiterer Folge sind aber auch noch andere Aspekte relevant. So ist etwa ausreichender Schlaf sehr wichtig. Denn Leute, die zu wenig schlafen, haben nachweislich ein höheres Risiko für Übergewicht. Das hat auch damit zu tun, dass wenig Schlaf den Blutzuckerspiegel steigen und die Insulinresistenz reduzieren kann. Beides sind Risikofaktoren für Typ 2 Diabetes. Somit sollte das auch vermieden werden.

Auch das Hungerhormon Ghrelin wird durch zu wenig Schlaf erhöht und das wichtige Hormon Leptin, welches für das Sättigungsgefühl zuständig ist, verringert. Beides kann mit ausreichendem Schlaf verhindert werden.

Empfehlenswert sind etwa 7 bis 9 Stunden qualitativ hochwertiger Schlaf pro Nacht. Mit einem gesunden und ausreichenden Schlaf kann man maßgeblich zu einem verbesserten Fettstoffwechsel beitragen und somit auch eher seinen Traumkörper erreichen.

Generell ist es auch empfehlenswert, überhaupt mehr Wert auf Bewegung zu legen. Damit ist nicht nur Sport gemeint. Fahren Sie mit dem Fahrrad statt dem Auto zu Ihrem Arbeitsplatz. Gehen Sie eine Runde spazieren, bevor sie es sich dann anschließend gemütlich machen. Nehmen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs. Motivieren Sie Ihre Familie, Freunde und Bekannte für schöne Wandertouren und entdecken Sie gemeinsam die Freuden eines aktiven Lebensstils.

Mit den richtigen Maßnahmen können auch Sie Ihren Fettstoffwechsel langfristig anregen.

Fettstoffwechsel anregen für den Traumbody: Es kann so einfach sein

Sie sehen bereits: Auch Sie können aktiv dazu beitragen, dass Ihr Fettstoffwechsel verbessert wird und Sie Somit auch nachhaltig mehr Fett verbrennen. So können sie eine bessere Gesundheit, mehr Zufriedenheit mit Ihrem Körper sowie generell ein besseres Lebensgefühl erreichen.

Bereits einige der genannten Aspekte können einen merkbar positiven Effekt darauf haben. Am ehesten erreichen Sie Ihre Ziele aber, wenn Sie alles davon beachten und auch langfristig durchziehen.

Wir sind uns sicher, dass auch Sie es schaffen werden und wünschen Ihnen viel Glück beim Erreichen Ihrer Ziele auf dem Weg zum ultimativen Traumkörper.

Zurück zur Übersicht