So wirst du Zornesfalten los — 3 Übungen, die wirklich helfen

U-Bahn-Station, Feierabend. Während ihr auf eine Freundin wartet, kommen die Menschenmassen auf Euch zu. Ohne nur ein Wort gewechselt zu haben, wisst Ihr sofort, wie jemand darauf ist. Menschliche Mimik ist die nonverbale Konversation. Dadurch, dass 23 Muskeln im Gesicht mit der Haut verwachsen sind, können wir durch bewusste und unbewusste Muskelbewegungen unsere Emotionen zeigen. Dank Mimik wissen wir sofort, ob sich jemand auf den Feierabend richtig freut oder vielleicht noch über die Arbeit nachgrübelt. Und natürlich sehen wir, ob jemand sich gerade ärgert – dank Zornesfalten.

Was sind Zornesfalten?

Das sind jene Falten, die zwischen Augenbrauen von oben nach unten verlaufen und dem Gesicht oft einen ungewollt bösen Ausdruck verleihen.

Wie entstehen die Zornesfalten?

Die entstehen, indem wir die Augenbrauen zusammenziehen. Verantwortlich dafür sind Augenbrauenrunzler (Musculus corugator supercilii) und der schlanke Muskel (Musculus procerus). Diese Muskeln werden auch bei schlechtem Augenlicht aktiv – durch Anspannung versuchen sie die Augen besser zu fokussieren.

Mimik per se ist nichts Schlechtes, ganz im Gegenteil – die hilft unserer Kommunikation. Zum Problem wird sie nur dann, wenn die Muskeln in ständig angespannter Position bleiben.

Denn, damit die Muskeln geschmeidig bleiben, sollten sie zwischen anspannen und entspannen wechseln können.

Was passiert, wenn die Augenbrauenrunzler und schlanker Muskel dauernd verkürzt sind?

  • Unsere Mimik sendet falsche Signale, denn wir sehen konstant verärgert aus.
  • Wir fühlen uns gestresst – denn die Muskeln speichern die Information in das Nervensystem ein.
  • Auch Verspannungskopfschmerzen können sich daraus entwickeln.

Wieso Zornesfalten zu Verspannungskopfschmerzen führen können

Die Muskeln arbeiten selten im Alleingang. Wann immer sich ein Muskel verkürzt, überträgt er über die Faszie einen Teil seiner Spannung auf das umgebende Gewebe. Es ist wie beim Strick, wenn irgendwo ein Faden gezogen wird, wirkt es nicht nur auf einer Stelle, sondern entlang der Strickreihe.

Die Muskeln, die für Zornesfaltenbildung verantwortlich sind —Augenbrauenrunzler und der schlanke Muskel — liegen ganz nah an einem großen Stirnmuskel - Augenbrauenheber. Dieser Muskel ist nur ein Teil der Musculus Occipitofrontalis – der zweite Teil liegt am Hinterkopf, am Schädel oberhalb des Nackens.

Diese zwei Teile sind mit der Kopf Faszie – Galea Aponeurotica verbunden. Das bedeutet, wenn Ihr die Stirn runzelt oder die Augenbrauen zusammenzieht, wird die Verspannung auch über die Kopf Faszie verteilt und kann in den Nacken wandern.

Seitlich verbindet sich die Kopf Faszie mit dem Musculus Temporalis, dem großen Muskel, der die Schläfen ausfüllt.

Ihr könnt Euch die Faszie wie einen Stoff vorstellen, dessen Faden in alle Richtungen gewebt sind. Dadurch kann die umliegende Faszie die Spannung auch seitlich übertragen.

Was passiert, wenn Ihr den ganzen Tag über ein Projekt nachgrübelt und die Augenbrauen runzelt? Womöglich auch in einer unbequemen Position über einem Laptop gebeugt? Die Spannung von diesen kleinen Augenbrauen Muskeln wird auf die Kopf-Faszie übertragen, und von da auf den Nacken oder die Schläfen. Und schon hat man zu den Falten zwischen den Augenbrauen eine unangenehme Zugabe — die Verspannungskopfschmerzen.

Was könnt Ihr dagegen tun?

Der Weg zur nachhaltigen Veränderung geht immer über die Wahrnehmung. Das bedeutet, zuerst die eigene Mimik beobachten:

  • Runzelt Ihr die Stirn beim Nachdenken? Nimmt immer wieder Pausen, schaut weg vom Computer, am besten aus dem Fenster.
  • Zieht Ihr die Augenbrauen beim Lesen zusammen? Hier hilft auch ein Sehstärke Test; womöglich hilft die Brille Augenbrauen zu entspannen.
  • Wenn Ihr Eure Muster herausgefunden habt, könnt ihr dagegen aktiv werden. Das geht in zwei Schritten:
  • die Muskulatur entspannen, dazu zeige ich die Übungen weiter unten
  • die Mimik bewusst steuern – die Gesichtsmuskeln und immer wieder die Augenbrauen entspannen.

Diese drei Übungen entspannen die Zornesfalten

“Bei Face Yoga schneidet man nur Grimassen und sieht dabei total blöd aus“ — solche Aussagen habe ich schon oft gehört. Ich verspreche – mindestens zwei dieser Übungen könnt ihr sogar im Büro ausführen.

Massage

Die Kopf-Faszie durchmassieren — was wäre ein Friseurbesuch ohne belebende Kopfmassage? Ist Euch aufgefallen wie leicht sich der Kopf nachher fühlt? Genau diesen Entspannungseffekt holen wir jetzt nach Hause.

Startet die Übung mit offenem Haar, falls ihr längere Haare habt. Zuerst fährt mit den weichen Fingern durch die Haare und berührt ganz sanft die Kopfhaut. Jetzt mit den Fingerspitzen die Haut entlang des Haaransatzes in kreisenden Bewegungen massieren. Dann die Hände auf den Kopf auflegen und die Kopfhaut sanft in allen Richtungen verschieben. Ein paar Minuten durchführen, und zum Abschluss noch einmal durch die Haare mit den Fingerspitzen fahren, von der Stirn Richtung Nacken.

Die Augenbrauenrunzler aktiv dehnen

Das „A“ und „O“ diese Übung ist richtige Platzierung der Hände, damit keine extra Falten entstehen.

Legt die Hände so auf, dass die mittlere Phalangen der Finger auf den Augenbrauen liegen. Druckt die Finger gegen die Augenbrauen.

Die Finger sind lang und kleben aneinander, Schultern sind entspannt. Konstanten Druck auf die Augenbrauen ausüben.

Und jetzt versucht Ihr die Augenbrauen gegen den Druck zusammenzuziehen. Dadurch, dass die Finger die Haut festhalten, werden die Augenrunzler darunter gedehnt. 10 Mal wiederholen.

Stirn ausstreichen

Legt die Hände auf die Stirn. Die Finger sind weich und ineinander geschoben.

Mit einer langen und weichen Bewegung die Stirn von der Mitte nach außen ausstreichen. Spürt, wie die Stirn sich weitet und öffnet. 5 bis 10 Mal wiederholen.

Diese Übung eignet sich hervorragend für die kurze Pause im Büro! Ihr könnt es mehrmals am Tag wiederholen. Es entspannt wunderbar die Stirn und auch die Gedanken!

Fazit

Manchmal reichen schon kleine Veränderungen im Alltag, um sich besser zu fühlen. Der erste Schritt ist die Wahrnehmung — so, dass Ihr Eure Mimik bewusst spürt und ein wenig dagegen steuert. Und mit aktiven Dehnungen könnt Ihr die Muskulatur entspannen und so die Verspannungen lindern.

Noch mehr effektive, kostenlose Übungen, die das ganze Gesicht strahlen lassen, findet ihr hier.

Über Autorin: Mira Kuntner ist Faszien Expertin und hilft Frauen durch Bewegung und Face Yoga sich 10 Jahre jünger zu fühlen. Sie lebt zwischen Bergen und Seen in Salzkammergut/Österreich.

Mehr Infos über Mira’s Arbeit findest du unter www.mirakuntner.com und auf Facebook: Mira Kuntner oder Instagram: mira_kuntner

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