Ein kurzer Leitfaden, wie Sie mit Asthma Sport treiben

Mit Asthma zu leben kann schwer sein – vor allem, wenn Sie Sport treiben. Dieser kann Ihre Atemwege verengen, Kurzatmigkeit, Husten und Keuchen verursachen. Medizinisch nennt sich diese Form von Asthma belastungsinduzierte Bronchokonstriktion oder Anstrengungsasthma.

Dies sollte Sie aber nicht von Sport abhalten. Körperliche Aktivität birgt große Vorteile für Ihr Asthma, zum Beispiel verbessert sie Ihre Lungenkapazität und regt die Durchblutung an. Und um das Risiko zu vermeiden, einen Asthmaanfall zu erleiden, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Sport mit Asthma leichter zu gestalten.

1. Wärmen Sie sich auf

Bevor Sie sich mitten ins Training werfen, fangen Sie langsam mit einer 5–10-minütigen Aufwärmphase an. Anstatt sofort auf dem Laufband die höchste Geschwindigkeit zu laufen, beginnen Sie im Schritttempo oder mit ein paar Ausfallschritten, oder versuchen Sie es mit High Knees und High Kicks, bevor Sie beispielsweise Fußball spielen. Aufwärmübungen erhöhen Ihre Herzrate und Ihren Luftstrom schrittweise, was Ihrem Körper hilft, sich auf körperliche Aktivität vorzubereiten.

2. Wenden Sie Ihren Präventivinhalator an

Präventivinhalatoren werden angewendet, um Ihre Asthmasymptome zu kontrollieren und Asthmaanfälle zu verhindern. Sie wirken, indem sie die glatte Muskulatur in Ihrer Lunge entspannen, um diese zu öffnen, was die Atmung erleichtert. Sie können auch präventive Tabletten wie Montelukast anwenden, ein Entzündungshemmer und Bronchodilatator. Es gibt viele andere Asthmabehandlungen, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, um die beste für Sie zu finden. Wenn Sie Asthma haben, sollten Sie Ihren Präventivinhalator jeden Tag anwenden. Wenn Sie das nicht tun, stellen Sie sicher, ihn 15–30 Minuten vor dem Sport anzuwenden.

3. Entscheiden Sie sich für Sportarten mit geringem Risiko für Asthmaanfälle 

Einige Sportarten sind für Menschen mit Asthma besser als andere. Sportarten mit weniger Belastung, wie Walking, Schwimmen oder Fahrradfahren, belasten die Lunge und das Herz weniger. Diese Sportarten reduzieren das Risiko, Asthma auszulösen und unterstützen die Atemfunktion. Schwimmen ist besonders gut, da die feuchte Umgebung dazu beitragen kann, dass sich Ihre Atemwege öffnen und verhindert, dass diese austrocknen. Beachten Sie aber, dass einige Pools Chemikalien enthalten, die Sie potenziell reizen könnten. 

Aber egal, welche Sportart Sie auswählen, das Wichtigste ist, zu wissen, wann Sie aufhören sollten. Überanstrengen Sie sich nicht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor einem Asthmaanfall stehen, machen Sie eine Pause und wenden Sie, wenn nötig, Ihren Reliever an.

4. Cool-down nach Ihrem Workout 

Wie in der Aufwärmphase kann das Cool-down nach körperlicher Aktivität Ihre Herzrate und Ihre Blutdruckwerte schrittweise verringern. Das kann eine plötzliche Veränderung Ihrer Herzrate verhindern, die Schwindel oder Benommenheit verursachen könnte.

5. Kennen Sie Ihren Körper

Und schließlich: lernen Sie Ihren Körper kennen und wann Sie keinen Sport treiben sollten. Wenn Sie zum Beispiel eine virale Infektion haben (oder sich generell unwohl fühlen) und dies Ihre Atmung beeinträchtigt, vermeiden Sie Sport. Sport verschlimmert Ihre Erkrankung nur und könnte Asthmasymptome auslösen.

Prüfen Sie außerdem täglich den Wetterbericht. Wenn Sie wissen, dass kalte und trockene Luft Ihre Symptome auslöst, gehen Sie nicht für Ihre Joggingroutine raus. Treiben Sie stattdessen drinnen Sport oder bedecken Sie Ihren Mund und Ihre Nase mit einem Schal. Dasselbe gilt für Pollen oder Luftverschmutzung – vermeiden Sie es nach draußen zu gehen, wenn diese erhöht sind. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, verringert dies die Wahrscheinlichkeit, Anstrengungsasthma oder einen Asthmaanfall zu bekommen.