Vitalität verbessern: die 3 wichtigsten Bausteine
Wir alle wollen vital und fit sein. Vitalität ist der Schlüssel für eine hohe Lebensqualität. Je älter wir werden, desto mehr stellt sich das Bedürfnis danach ein, so zumindest mein Eindruck als erfahrener Pilatescoach.
Doch ich nehme auch wahr, dass es in der heutigen hektischen Welt schwieriger geworden ist, vital zu bleiben oder zu werden.
Aus meiner Sicht liegt das zum einen an einem Überangebot von Angeboten. Ob Gesundheitspräparate, Kuren oder Ernährungsformen. Alle versprechen sie den Erhalt deiner Jugend oder deiner Fitness oder gar, dass du diese mit fortschreitendem Alter zurückgewinnst. Ich bezweifle, dass alle diese Angebote ihre Versprechen halten können.
Auf der anderen hat sich der Lebensstil in unserer Gesellschaft so verändert, dass deine Vitalität leidet, wenn du nichts aktiv unternimmst. Vermutlich könntest du vitaler und fitter sein, wenn du ein paar wichtige Bausteine beachtest.
In diesem Artikel möchte ich, dass du dir den 3 wichtigsten Bausteinen bewusst wirst, welche die Basis für eine möglichst lange Fitness und Vitalität bilden. Ich zeige dir auch auf, mit welchen einfachen Mitteln du diese Bausteine in deinen Alltag integrieren kannst, damit du wirklich deine Vitalität verbessern und lange genießen kannst.
Überblick: 3 Bausteine, die deine Vitalität verbessern
Wenn ich mein Umfeld frage, was für sie ein gesunder Lebensstil ist oder was sie im Leben brauchen, um sich fit und gut zu fühlen, dann kommen Antworten wie: ich muss genug schlafen, einen schmerzfreien Körper, Motivation und Lust auf das Leben haben, mich in meinem Körper wohlfühlen. Ja, das klingt super. Jetzt kannst du an die Details heran gehen. Du kannst überlegen, dir eine bessere Matratze zuzulegen. Gegen die Verspannungen lässt du dir Massagen verschreiben, im Urlaub verbringst du Zeit mit Freunden und ab und an machst du eine Detoxkur.
Alles das sind hervorragende kleine Details. Doch leider wirken sie nur wie ein Tropfen auf dem heißen Stein. Leider. Ich möchte dich deswegen nicht entmutigen, diese Dinge dennoch weiter zu tun.
Aber! Es gibt 3 Hebel, mit denen du den größten Beitrag für deine Vitalität erreichen kannst. 3 Bausteine, die auf alle deine Aspekte, wie den Schlaf, die Schmerzfreiheit und deine Lebensfreude einzahlen. Es sind die aus meiner Sicht wichtigsten drei Bausteine für ein gesundes und fittes Leben – egal in welchem Alter.
Ich spreche von einer wirklich gesunden Ernährung, also nicht pseudogesund. Von dem richtigen Maß an Bewegung in einer für den Körper sinnvollen Form und einem positiven Mindset, also deiner inneren Einstellung zum Leben.
Lass mich dir in den folgenden Abschnitten aufzeigen, was ich damit meine und wie du das für dich umsetzen kannst.
Gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung ist ein großer Begriff. Was bedeutet heutzutage gesund? Ist es gesund vegetarisch zu essen? Oder braucht es doch die die Vitaminpräparate und Detoxkuren? Nur noch Bio essen? Oder reicht es schon, wenn Gemüse auf dem Teller landet? Nicht nur im Rahmen meiner Ausbildung zur Ernährungsberaterin, sondern auch in meinem persönlichen Alltag habe ich mir die Frage oft gestellt.
Lass sie mich möglichst einfach beantworten.
Der menschliche Organismus braucht als Lebewesen ein bestimmtes Kontingent an Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen, um Leben zu können. Außerdem braucht er eine bestimmte Menge an Wasser und Ballaststoffen, um zu funktionieren. Auf der anderen Seite sollten wir vermeiden, den Körper mit Schadstoffen zu vergiften. Schadstoffe sind all die Dinge, die unseren Organismus stören und kaputt machen. Wenn du in deinen Diesel-PKW Benzin tankst oder Wasser reinfüllst oder Zucker, könnte es auch sein, dass dein Auto davon einen Schaden erleidet. Jedes System braucht die richtigen Stoffe in der richtigen Mischung, um vital zu sein und „richtig zu laufen“. So auch der menschliche Körper.
Im Prinzip bedeutet gesunde Ernährung, dass du dafür sorgst, dass der Körper alle nötigen Stoffe bekommt und die falschen bzw. giftigen Stoffe ferngehalten werden.
Tipps wie du das für dich umsetzen kannst:
- Gifte lauern überall: Fertiglebensmittel bzw. industriell hergestellte Lebensmittel, E-Nummern, Kosmetik, schmutziges Wasser, plastik- und aluminiumhaltige Verpackungen. Versuche diese zu vermeiden.
- Die richtigen Nährstoffe kannst du über die Nahrung bekommen. Obst, Gemüse, Nüsse, Milch, Brot und auch Fleisch müssen kein Tabu sein. Nur die Mengenverteilung ist entscheidend und dass diese Zutaten möglichst keine Gifte enthalten, wie oben beschrieben.
Alltagstipps:
Backe dein Brot selbst. Verzichte auf Verpackung. Setze auf frische Lebensmittel und Kräuter.
Wenn du es schaffst, an diesen Stellschrauben zu drehen, hast du einen enormen Schritt in Sachen Vitalität getan. Du wirst es spüren, an deiner inneren Kraft, deiner Ausstrahlung und deinem ganzen Körper.
Richtige Bewegung
„Das Leben ist wie Fahrrad fahren – wenn du in Bewegung bist, bleibst du in Balance“ heißt es in einer Lebensweisheit. Und da ist was dran. Meiner Erfahrung nach bewegen wir uns heute entweder zu wenig, weil wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und abends auf der Couch. Oder wir bewegen uns falsch, weil wir einseitig heben und tragen und dann im Fitnessstudio die falschen Muskeln trainieren oder den Körper mit Powersportarten noch weiter beanspruchen. Was aber zu kurz kommt, ist das richtige Maß an moderater Bewegung, welche deinen Körper gesund und stark hält. Bewegung, welche die Tiefenmuskulatur stärkt, deine Wirbelsäule schützt und deine Körperhaltung verbessert. Bewegung, welche dein Herz-Kreislauf-System unterstützt, deine Gelenke mobil hält und letztlich Schmerzen vermeidet.
Das ist einer der Gründe, warum ich Pilatescoach geworden bin. Ich möchte den Menschen diese gesunde und moderate Bewegungsart ermöglichen. Denn mit ihr kannst du auch viele andere Dinge machen wie Powersportarten und körperlich anspruchsvolle Jobs meistern oder das viele Sitzen ausgleichen.
Es gibt noch ein paar Sportarten, die aus gesundheitlicher Sicht gute moderate Sportarten sind. Dazu gehören Nordic Walken, Inlineskaten oder Klettern. Weil diese Sportarten deine Tiefenmuskulatur stärken, deine gesamte Aufmerksamkeit fördern und den ganzen Körper in einer sinnvollen Intensität fördern.
Tipps wie du das für dich umsetzen kannst:
- Wähle dir eine der gesunden Sportarten oder sogar zwei, die dir zusagen und suche dir regelmäßig wiederkehrende Situationen, in denen du diesen Sportarten nachgehst.
- Viele dieser Sportarten sind orts- und zeitunabhängig. Es gibt keine Ausreden, es nicht ab und an zu tun. Beispiel: Mein Pilatestraining findet auch online statt. Das geht von zu Hause aus oder wo auch immer du bist.
- Suche dir vorhandene regelmäßige Tätigkeit oder Situationen, an der du deine neue Gewohnheit andocken kannst. So etabliert sie sich leichter. Zum Beispiel: Immer, wenn ich frei habe, starte ich den Tag mit einer kleinen Pilatesroutine, oder eine WalkingRunde.
Alltagstipps:
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch bringt körperliche Abwechslung ins Büro. Geh die letzte Station zu Fuß. Nimm die Treppe. Verabrede dich zum gemeinsamen sporteln.
Positives Mindset
Ja, manchmal ist die Welt wirklich nicht zum Lachen. Dennoch entscheidet deine innere Einstellung darüber, wie fit du bist. Gehörst du zu denen, die ständig schimpfen und jammern, dass alles schlecht ist? Oder zu denen, die überlegen, was sie besser machen können? Gehörst du zu denen, bei denen ständig schlechte Dinge passieren? Zu denen, mit denen es das Universum nicht gut meint? Heute eine Panne im Haus, morgen eine schlechte Nachricht, täglich neue Stolpersteine? Oder freust du dich auf den nächsten Tag? Hast du Ziele und Träume?
Bringe Freude in deinen Tag. Schaffe dir positive Gedanken. Sie helfen dir, die Herausforderungen des Lebens zu meistern und dich um ein Vielfaches besser zu fühlen.
Tipps wie du das für dich umsetzen kannst:
- Lache dich an. Morgens nach dem Aufstehen ist es am schwersten. Aber egal. Schau in den Spiegel und lächle einfach. Und wer weiß, vielleicht lächelt dein Gegenüber zurück.
- Egal was gerade für ein Schicksalsschlag gekommen ist, welche Herausforderung an deinen Kräften zehrt, frage dich, was du aus dieser Situation mitnehmen kannst. Es fällt anfangs sehr schwer, doch ich bin überzeugt, dass es in jeder schlechten Situation etwas gibt, wofür du dankbar sein kannst.
Alltagstipps:
Beginne ein Journalingbuch und schreibe jeden Tag auf, wofür du an diesem Tag dankbar bist. Es ist egal, wie klein diese Kleinigkeit ist. Kaufe dir selbst Blumen und stelle sie so hin, dass du sie immer wieder sehen kannst.
Fazit – die Basis für deine Fitness
Eine gesunde Ernährung, die richtige Bewegung und ein positives Mindset lassen dein Leben glücklicher und vor allem vitaler werden. Alle besagten Tipps lassen sich in fast jedem Alter umsetzen.
Mit diesem Lebensstil brauchst du keine Pillen oder Detoxkuren. Da brauchst du nur das Leben und dich. Es gibt noch weitere Nebeneffekte. Du kannst dich vor Krankheiten wie Arthrose und Demenz schützen. Bevor du unangenehmerweise versuchst, die Symptome eines ungünstigen Lebensstils auszugleichen, um irgendwie fit zu bleiben, nimm es gleich richtig in die Hand und verbessere deine Vitalität vom Kern her.
Ich wünsche dir dabei alles Gute und Vitalität in allen Belangen.
deine Pilates-Anna
Über die Autorin
Anna-Maria Breil
Pilatescoach, Rückentrainerin, Ernährungsberaterin und angehende Sportwissenschaftlerin.
Ich möchte die Welt ein Stück von Rückenschmerzen befreien und biete speziell konzipierte Rücken-Pilates Kurse an: virtuell über Zoom, vor Ort in Mülheim (Ruhrgebiet), Video Workouts und Trainingsskripten. Ich lade dich ein, meinen Rücken-Pilates Kurs unverbindlich auszuprobieren. Für deine Vitalität, Energie und körperliches Wohlbefinden.
